Manual de ventanilla
El primer día sin fumar: no organices una epopeya, organiza la mesa
Agua, rutas distintas, menos improvisación y cero tabaco de emergencia. El primer día no necesita una estatua: necesita que el mono encuentre puertas cerradas.
6 min de lecturaGuardar un paquete por si acaso es contratar al mono como responsable de emergencias.
La víspera: retirar material de oficina
El día anterior, saca de circulación cigarros, ceniceros y mecheros. No es un gesto teatral: reduce accesos automáticos cuando llegue un impulso y tu cerebro intente convertir diez segundos malos en una compra.
Avisa a una persona concreta y decide de antemano qué harás con el café, la sobremesa, el trayecto habitual y las pausas. Cuantas menos decisiones queden abiertas, menos formularios podrá falsificar el mono.
El día uno no tiene que ser bonito
Las molestias y las ganas pueden aparecer. Planifica un día razonable, bebe agua, come con normalidad y cambia temporalmente rutinas muy asociadas al tabaco. Si el café enciende la secuencia, cambia bebida, lugar o momento.
No necesitas sentirte limpio, poderoso ni cinematográfico. Solo necesitas no ejecutar la siguiente orden durante el tramo que tienes delante.
Apoyo y herramientas también forman parte del protocolo
Pedir apoyo a personas cercanas o consultar opciones con profesionales sanitarios no convierte la baja en menos tuya. Hay intervenciones conductuales y tratamientos autorizados que pueden ayudar.
El S.O.S de HUMO™ ocupa siete minutos y corta el automatismo. No reemplaza atención médica; es el extintor de bolsillo mientras el expediente más grande sigue su curso.